<!DOCTYPE html>
<html lang="tr">
<head>
    <meta charset="UTF-8">
    <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0">
    <title>HAREKETLERİN FAYDALARI</title>
    <link rel="stylesheet" href="style.css">
    <link rel="stylesheet" href="https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/font-awesome/6.5.0/css/all.min.css">
</head>
<body>
<style>
  body {
    background-image: url('images/spor-salonu.jpg');
    background-size: cover;
    background-position: center;
    background-repeat: no-repeat;
  }
</style>
    <header>
        <div class="logo-container">
            <img src="logo1.png" alt="Evde Güçlen Logo" class="logo">
            <h1>EVDE GÜÇLEN</h1>
            <img src="logo1.png" alt="Evde Güçlen Logo" class="logo">
        </div>
    </header>

    <nav class="main-menu">
        <ul>
            <li><a href="index.php">ANA SAYFA</a></li>
            <li class="dropdown">
                <a href="#">SPOR HAREKETLERİ</a>
                <div class="dropdown-content">
                    <a href="kiloverdiren.php" target="_blank">KİLO VERDİREN HAREKETLER</a>

                    <a href="egzersizhareket.php" target="_blank">GÜNLÜK EGZERSİZ HAREKETLERİ</a>
                    <a href="kasyaptiran.php" target="_blank">KAS YAPTIRAN HAREKETLER</a>
                </div>
            </li>
            <li class="dropdown">
                <a href="#">BESLENME TAKVİMİ</a>
                <div class="dropdown-content">
                    <a href="sabahmenu.php" target="_blank">SABAH MENÜSÜ</a>
                    <a href="oglemenu.php" target="_blank">ÖĞLEN MENÜSÜ</a>
                    <a href="aksammenu.php" target="_blank">AKŞAM MENÜSÜ</a>
                </div>
            </li>
            <li><a href="hareketfayda.php"  target="_blank">SPOR HAREKETLERİNİN FAYDALARI</a></li>
            <li class="dropdown">
                <a href="#">EVDE GÜÇLEN SPOR ALETİ</a>
                <div class="dropdown-content">
                    <a href="aletfayda.php"  target="_blank">ALETİN FAYDALARI VE KULLANIŞI</a>
                    <a href="aletsat.php"  target="_blank">ALETİ SATIN AL</a>
                </div>
            </li>
            <li><a href="sunumlar.php">RAPORLAR</a></li>
            <li><a href="sunucu.php">SUNUCU İŞLETİM SİSTEMİ</a></li>
            <li><a href="#" class="giris">GİRİŞ / KAYIT</a></li>
        </ul>
    </nav>

    <main>
    <style>
    body {
      font-family: 'Segoe UI', sans-serif;
      background-color: #f8f9fa;
      color: #333;
      line-height: 1.7;
      padding: 1rem;
    }

    .section {
      background-color: white;
      border-radius: 1rem;
      box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.05);
      padding: 2rem;
      margin-bottom: 2rem;
    }

    h1 {
      color: #e94560;
      margin-bottom: 1rem;
      font-size: 1.8rem;
    }
h2 {
      color: #e94560;
      margin-bottom: 1rem;
      font-size: 1.8rem;
    }


    h3 {
      color: #0d6efd;
      margin-top: 1.5rem;
      font-size: 1.4rem;
    }

    ul {
      padding-left: 1.5rem;
    }

    ul li {
      margin-bottom: 0.5rem;
    }

    .highlight {
      background-color: #eaf4ff;
      border-left: 4px solid #0d6efd;
      padding: 1rem;
      border-radius: 0.5rem;
      margin-top: 1rem;
    }

    .emoji {
      font-size: 1.4rem;
      margin-right: 0.5rem;
    }
  </style>

  <section class="section">
    
    <h1>1. Kardiyovasküler Egzersizler (Aerobik Egzersizler)</h1>

<h3>Örnekler:</h3>
<p>Yürüme, koşma, bisiklet sürme, yüzme, kürek çekme</p>
<h3>🫀 Faydaları:</h3>
<p>
•	Kalp ve damar sağlığını geliştirir: Kalbin daha verimli çalışmasını sağlar, kan dolaşımını artırır.<br>
•Akciğer kapasitesini artırır: Solunum sistemi güçlenir, oksijen taşıma kapasitesi artar.<br>
•Kilo kontrolüne yardımcı olur: Kalori yakımını artırarak yağ yakımına katkı sağlar.<br>
•Metabolizmayı hızlandırır: Enerji üretimini artırır, dinlenme anındaki kalori yakımı bile artar.<br>
•Stresi azaltır: Endorfin (mutluluk hormonu) salgısını artırarak ruh halini iyileştirir.<br>
•Tip 2 diyabet riskini azaltır: İnsülin duyarlılığını artırarak kan şekerini dengeler.<br>
</p>
<h1>2. Kuvvet Egzersizleri (Direnç Antrenmanları)</h1>
<h3>Örnekler: </h3>
<p>Vücut ağırlığıyla yapılan şınav, mekik, ağırlık kaldırma, direnç bantlarıyla çalışma </p>
<h3>💪 Faydaları: </h3>
<p>
•Kas kütlesini artırır: Kas lifleri gelişir, vücut daha şekilli hale gelir.
•Kemik yoğunluğunu artırır: Osteoporoz (kemik erimesi) riskini azaltır.
•Metabolizmayı güçlendirir: Kas dokusu yağdan daha fazla enerji tükettiği için daha yüksek bazal metabolizma sağlar.
•Güç ve dayanıklılığı artırır: Günlük işlerde performans ve enerji seviyesi artar.
•Duruşu düzeltir: Özellikle sırt, bel ve karın kaslarını güçlendirerek postürü iyileştirir.
•Sakatlanma riskini azaltır: Eklem ve bağ dokuları güçlenir.
 </p>

<h1>
3. Germe (Esneme) Egzersizleri
</h1>
<h3>Örnekler: </h3>
<p>Yoga, pilates, statik ve dinamik esneme hareketleri </p>
<h3>🧘‍♀️ Faydaları </h3>
<p>
•Kas esnekliğini artırır: Hareket açıklığı artar, kaslar daha rahat çalışır.
•Kas gerginliğini azaltır: Kaslar gevşer, ağrılar azalır.
•Sakatlanmaları önler: Esnek kaslar darbeye karşı daha dirençlidir.
•Duruşu geliştirir: Kas dengesizliklerini düzelterek vücut duruşunu iyileştirir.
•Rahatlama sağlar: Zihin ve vücut arasında denge kurar, stres seviyesini düşürür.
 </p>

<h1>4. Denge Egzersizleri</h1>
<h3>Örnekler: </h3>
<pTek ayak üstünde durmak, denge tahtası, tai chi, bazı yoga hareketleri </p>
<h3>⚖️ Faydaları: </h3>
<p>
•Koordinasyonu geliştirir: Beyin ve kaslar arasında daha iyi bir iletişim kurulur.
•Düşme riskini azaltır: Özellikle yaşlı bireylerde denge kaybından kaynaklı kazaları önler.
•Merkezi kasları (core) güçlendirir: Karın ve bel çevresindeki kaslar gelişir.
•Postürü iyileştirir: Dengeye yardımcı kaslar güçlenir, vücut dengesi sağlanır.
•Atletik performansı artırır: Sporcularda çeviklik, hızlı yön değiştirme ve denge kontrolü gelişir.
 </p>


<p>Her bir egzersiz türü, vücudun farklı sistemlerini hedef alır ve hepsi bir araya geldiğinde genel sağlık ve yaşam kalitesinde büyük artış sağlar. En iyi sonuçlar için bu dört türden de uygun bir kombinasyonla düzenli egzersiz yapmak önemlidir. </p>

    </main>

    <footer>
        <div class="footer-left">
            <h3>Hakkında</h3>
            <p>Site Sahibi: İbrahim Eren ÖZCAN</p>
            <p>Proje Sahibi: KARTALLAR Ekibi</p>
            <p>Ekip Arkadaşları: İbrahim Eren ÖZCAN, Melih Selahattin Kurt, Muhammet Emin Elmacı</p>
        </div>
        
        <div class="footer-right">
            <h3>İletişim Bilgileri</h3>
            <p><i class="fas fa-map-marker-alt"></i> <strong>Adres:</strong> Karabük Yenice MYO</p>
            <p><i class="fas fa-phone-alt"></i> <strong>Telefon No:</strong> 555 006 1903</p>
            <p><i class="fas fa-envelope"></i> <strong>Mail Adresi:</strong> ozcaneren2018@gmail.com</p>
            <p><i class="fab fa-instagram"></i> 
                <strong>Instagram:</strong> 
                <a href="https://instagram.com/erenn06_" target="_blank" style="color: white; text-decoration: underline;">
                    @erenn06_
                </a>
            </p>
        </div>
    </footer>

    <!-- Sosyal Medya İkonları -->
    <div class="social-icons">
        <a href="https://instagram.com/erenn06_" target="_blank"><i class="fab fa-instagram"></i></a>
        <!-- Diğer sosyal medya ikonlarını ekleyebilirsin -->
    </div>

    <!-- Yukarı dön butonu -->
    <button onclick="scrollToTop()" id="scrollToTopBtn" title="Yukarı Çık">↑</button>

    <script>
        // Yukarı dön butonunu göster/gizle
        window.onscroll = function() {
            const btn = document.getElementById("scrollToTopBtn");
            if (document.body.scrollTop > 100 || document.documentElement.scrollTop > 100) {
                btn.style.display = "block";
            } else {
                btn.style.display = "none";
            }
        };

        // Yukarı dön fonksiyonu
        function scrollToTop() {
            window.scrollTo({ top: 0, behavior: 'smooth' });
        }
    </script>
</body>
</html>

