<!DOCTYPE html>
<html lang="tr">
<head>
    <meta charset="UTF-8">
    <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0">
    <title>EGZERSİZ HAREKETLERİ</title>
    <link rel="stylesheet" href="style.css">
    <link rel="stylesheet" href="https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/font-awesome/6.5.0/css/all.min.css">
</head>
<body>
<style>
  body {
    background-image: url('images/spor-salonu.jpg');
    background-size: cover;
    background-position: center;
    background-repeat: no-repeat;
  }
</style>
    <header>
        <div class="logo-container">
            <img src="logo1.png" alt="Evde Güçlen Logo" class="logo">
            <h1>EVDE GÜÇLEN</h1>
            <img src="logo1.png" alt="Evde Güçlen Logo" class="logo">
        </div>
    </header>

    <nav class="main-menu">
        <ul>
            <li><a href="index.php">ANA SAYFA</a></li>
            <li class="dropdown">
                <a href="#">SPOR HAREKETLERİ</a>
                <div class="dropdown-content">
                    <a href="kiloverdiren.php" target="_blank">KİLO VERDİREN HAREKETLER</a>

                    <a href="egzersizhareket.php" target="_blank">GÜNLÜK EGZERSİZ HAREKETLERİ</a>
                    <a href="kasyaptiran.php" target="_blank">KAS YAPTIRAN HAREKETLER</a>
                </div>
            </li>
            <li class="dropdown">
                <a href="#">BESLENME TAKVİMİ</a>
                <div class="dropdown-content">
                    <a href="sabahmenu.php" target="_blank">SABAH MENÜSÜ</a>
                    <a href="oglemenu.php" target="_blank">ÖĞLEN MENÜSÜ</a>
                    <a href="aksammenu.php" target="_blank">AKŞAM MENÜSÜ</a>
                </div>
            </li>
            <li><a href="hareketfayda.php"  target="_blank">SPOR HAREKETLERİNİN FAYDALARI</a></li>
            <li class="dropdown">
                <a href="#">EVDE GÜÇLEN SPOR ALETİ</a>
                <div class="dropdown-content">
                    <a href="aletfayda.php"  target="_blank">ALETİN FAYDALARI VE KULLANIŞI</a>
                    <a href="aletsat.php"  target="_blank">ALETİ SATIN AL</a>
                </div>
            </li>
            <li><a href="sunumlar.php">RAPORLAR</a></li>
            <li><a href="sunucu.php">SUNUCU İŞLETİM SİSTEMİ</a></li>
            <li><a href="#" class="giris">GİRİŞ / KAYIT</a></li>
        </ul>
    </nav>

    <main style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.9); padding: 30px; margin: 20px auto; max-width: 1000px; border-radius: 20px; box-shadow: 0 0 10px rgba(0,0,0,0.3);">
    <h2 style="text-align: center; font-size: 28px; font-weight: bold; margin-bottom: 20px;">EVDE YAPABİLECEĞİNİZ EGZERSİZ HAREKETLERİ</h2>
    <p style="font-size: 18px; margin-bottom: 20px;">Evde gündelik spor egzersiz hareketleri yapmak isteyenler bu sayfa tam size göre! Sağlıklı bir yaşam için evde neler yapabilirim diye düşünürken bu sayfaya denk geldin ve artık çok şanslısın çünkü bu sayfa tam sana göre. Sitemizde beslenme takvimi ile sağlıklı beslenerek ve buradaki gündelik egzersiz hareketlerini yaparak sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.</p>
    
    <?php
    $hareketler = [
        [
            "baslik" => "Sırtüstü Bisiklet Sürme Egzersizi",
            "aciklama" => "Bu evde spor egzersizi, para harcamadan formda kalmak isteyenler için harika bir yatırımdır. ... En az 1 dakika olacak şekilde egzersizi sürdürün.",
            "kaslar" => "Bacak kasları, Karın kasları, Kalça kasları"
        ],
        [
            "baslik" => "Plank Egzersizi",
            "aciklama" => "Plank, vücudun esneklik ve direncini artırmak için birebir. ... Vücudunuzun kapasitesine göre bu süreyi artırabilir ya da azaltabilirsiniz.",
            "kaslar" => "Karın kasları, Vücut dayanıklılığı, Bel ve kalça kasları, Sırt ve kol kasları"
        ],
        [
            "baslik" => "Klasik Bir Ev Egzersizi: Şınav",
            "aciklama" => "En bilindik egzersizlerden olan şınav, birçok kas grubunu çalıştırır. ... Kapasitenize göre artırarak devam edin.",
            "kaslar" => "Kol kasları, Karın kasları, Göğüs kasları"
        ],
        [
            "baslik" => "Squat Egzersizi",
            "aciklama" => "Zaman almadan yapılabilecek en kolay egzersizlerden biri squat’tır. ... Hareketi zorlaştırmak isterseniz elinize ağırlık alabilirsiniz.",
            "kaslar" => "Kalça kasları, Ön/arka/iç bacak kasları, Sırt kasları"
        ],
        [
            "baslik" => "Evde Yürüme Egzersizi",
            "aciklama" => "En basit kardiyo hareketlerinden biri. ... Hareketi eğlenceli hale getirmek için dizi açabilirsiniz.",
            "kaslar" => "Tüm bacak kasları, Kalça kasları, Karın kasları"
        ],
        [
            "baslik" => "Klasik Bir Egzersiz Daha: Mekik",
            "aciklama" => "Mekik, göbeğinizden kurtulmak için en etkili ev hareketlerinden biridir. ... Kapasitenize göre tekrar edin.",
            "kaslar" => "Alt ve üst karın kasları, Sırt kasları, Kalça kasları"
        ],
        [
            "baslik" => "Bacak Güçlendirme Egzersizi",
            "aciklama" => "Yağlardan kurtulmak ve bacak kaslarını güçlendirmek için birebir. ... Diğer bacağa geçmeden önce ilkini tamamlayın.",
            "kaslar" => "Bacak kasları, Karın kasları, Bel ve kalça kasları"
        ],
        [
            "baslik" => "Köprü Egzersizi",
            "aciklama" => "Birçok kas grubunu aynı anda çalıştırır. ... Esnekliğe göre ellerden de destek alabilirsiniz.",
            "kaslar" => "Karın kasları, Boyun ve kalça kasları, Sırt ve kol kasları"
        ],
        [
            "baslik" => "Kol Güçlendirici Ev Egzersizi: Dips",
            "aciklama" => "Kol ve göğüs kaslarını ev rahatlığında güçlendirin. ... İlk etapta ağırlık kullanmayın.",
            "kaslar" => "Kol kasları, Kalça ve göğüs kasları, Bacak kasları"
        ],
        [
            "baslik" => "Superman Egzersizi",
            "aciklama" => "Denge ve direnç artırıcı etkisiyle fitness planınıza eklemeniz gereken bir egzersizdir. ... Başlangıç pozisyonuna dönerek tekrar edin.",
            "kaslar" => "Sırt kasları, Kalça ve karın kasları"
        ]
    ];

    foreach ($hareketler as $hareket) {
        echo "<section style='margin-bottom: 30px;'>";
        echo "<h3 style='font-size: 22px; color: #d6336c; margin-bottom: 10px;'>{$hareket['baslik']}</h3>";
        echo "<p style='font-size: 16px; line-height: 1.6;'>{$hareket['aciklama']}</p>";
        echo "<strong style='display: block; margin-top: 10px;'>Geliştirdiği Alanlar:</strong>";
        echo "<ul style='margin-left: 20px; font-size: 16px;'>";
        foreach (explode(',', $hareket['kaslar']) as $kas) {
            echo "<li>" . trim($kas) . "</li>";
        }
        echo "</ul>";
        echo "</section>";
    }
    ?>
    <p style="font-weight: bold; font-size: 18px; margin-top: 40px;">Sizlere önerdiğimiz bu hareketleri her gün düzenli olarak yaparak sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. <strong>Evde Güçlenmenin</strong> sırrını veren bu sayfayı paylaşarak bize destek olabilirsiniz ❤️</p>
</main>


    <footer>
        <div class="footer-left">
            <h3>Hakkında</h3>
            <p>Site Sahibi: İbrahim Eren ÖZCAN</p>
            <p>Proje Sahibi: KARTALLAR Ekibi</p>
            <p>Ekip Arkadaşları: İbrahim Eren ÖZCAN, Melih Selahattin Kurt, Muhammet Emin Elmacı</p>
        </div>
        
        <div class="footer-right">
            <h3>İletişim Bilgileri</h3>
            <p><i class="fas fa-map-marker-alt"></i> <strong>Adres:</strong> Karabük Yenice MYO</p>
            <p><i class="fas fa-phone-alt"></i> <strong>Telefon No:</strong> 555 006 1903</p>
            <p><i class="fas fa-envelope"></i> <strong>Mail Adresi:</strong> ozcaneren2018@gmail.com</p>
            <p><i class="fab fa-instagram"></i> 
                <strong>Instagram:</strong> 
                <a href="https://instagram.com/erenn06_" target="_blank" style="color: white; text-decoration: underline;">
                    @erenn06_
                </a>
            </p>
        </div>
    </footer>

    <!-- Sosyal Medya İkonları -->
    <div class="social-icons">
        <a href="https://instagram.com/erenn06_" target="_blank"><i class="fab fa-instagram"></i></a>
        <!-- Diğer sosyal medya ikonlarını ekleyebilirsin -->
    </div>

    <!-- Yukarı dön butonu -->
    <button onclick="scrollToTop()" id="scrollToTopBtn" title="Yukarı Çık">↑</button>

    <script>
        // Yukarı dön butonunu göster/gizle
        window.onscroll = function() {
            const btn = document.getElementById("scrollToTopBtn");
            if (document.body.scrollTop > 100 || document.documentElement.scrollTop > 100) {
                btn.style.display = "block";
            } else {
                btn.style.display = "none";
            }
        };

        // Yukarı dön fonksiyonu
        function scrollToTop() {
            window.scrollTo({ top: 0, behavior: 'smooth' });
        }
    </script>
</body>
</html>

